Conseils et solutions
Le blog Gelulia
Des réponses concrètes et sourcées à vos questions de tous les jours : alimentation, habitudes, et les compléments qui peuvent vraiment aider.
Ventre gonflé : que manger ? 10 aliments à échanger
Ventre gonflé : riz, pommes de terre, œufs, courgettes et kiwi passent mieux que blé, oignon et choux. Le tableau des 10 échanges, et le sel à surveiller.
Récupération musculaire : 6 méthodes classées par effet
Massage, froid, compression, sommeil : effet mesuré de chaque méthode de récupération musculaire, et celle qui freine vos gains. Triez avant de payer.
Peau grasse : que faire, et les 3 erreurs qui l'aggravent
Un seul nettoyage par jour aggrave les lésions, masques et gommages restent déconseillés : voici les trois gestes qui tiennent. Appliquez-les demain.
Caféine et perte de poids : 150 kcal par jour au mieux
La caféine ajoute 79 à 150 kcal de dépense par jour dans les essais, et trois cafés sucrés annulent ce gain. Comptez votre caféine totale avant d'acheter.
Entretenir sa prostate naturellement : par quoi commencer
Aucun aliment ne fait dégonfler une prostate. Voici les deux leviers qui ont des chiffres derrière eux, et les habitudes à corriger dès ce soir.
Métabolisme lent : comment le savoir et le relancer
Un métabolisme vraiment lent est rare : chez l'adulte, la dépense au repos varie peu. Ce qui la freine, la formule pour la calculer : mesurez d'abord.
Acné hormonale : que manger, et quoi éviter
Le geste le mieux démontré contre l'acné hormonale : baisser l'index glycémique de vos repas. Études chiffrées, aliments utiles, zinc : par où commencer.
Testostérone basse : symptômes, test et que faire
Testostérone basse : les 3 signes qui comptent, le bon dosage sanguin (matin, à jeun, deux fois), les seuils en nmol/L et quoi faire. Faites le point.
Coupe-faim naturel : ce qui marche, ce qui ne sert à rien
Un coupe-faim naturel efficace commence dans l'assiette : eau, soupe, pomme, protéines. Konjac, vinaigre, piment : le verdict des études à découvrir.
Créatine : effets secondaires, vrais risques et bonne dose
Prise de poids de 0,5 à 2 kg, diarrhée si 10 g d'un coup, créatinine faussement haute : les effets réels de la créatine et la dose de 3 g. Vérifiez.
Comment prendre le collagène en poudre : dose, moment, durée
Une dose par jour, dans l'eau, un café ou un yaourt, à l'heure qui vous arrange, pendant 8 semaines au moins. Dose, chaleur, vitamine C : suivez le guide.
Fringales de sucre : pourquoi, et comment les couper
Une fringale de sucre vient surtout d'un repas trop léger, d'une nuit courte ou d'une habitude. Causes, gestes, seuils OMS et rôle du chrome : à lire.
Endurance sexuelle : 7 façons de l'améliorer naturellement
Périnée, souffle, sport, assiette, sommeil : 7 leviers chiffrés pour tenir plus longtemps au lit, et ce qu'un complément peut ou non faire. Lisez-les.
Fringales nocturnes : causes et que manger pour bien dormir
Une fringale nocturne vient souvent d'un dîner trop tôt ou trop léger, d'une nuit trop courte ou du stress. Causes, en-cas et signes d'alerte : à lire.
Fatigue après la musculation : normale ou signal d'alerte ?
Une séance lourde fatigue jusqu'à 72 h ; au-delà de 2 semaines, c'est un signal. Repères chiffrés, gestes de récupération : lisez avant de forcer.
Collagène marin ou bovin : lequel choisir, et pour quoi ?
Marin ou bovin, aucune origine n'a fait mieux que l'autre sur la peau. Allergie, régime, dose et vitamine C font le bon choix : nos critères à vérifier.
Fringales avant les règles : pourquoi, et 8 gestes utiles
Plus faim et envie de sucre avant les règles ? C'est hormonal et mesuré : 168 kcal de plus par jour en moyenne. Causes, 8 gestes, en-cas chiffrés : à lire.
Uriner la nuit chez l'homme : causes et 7 gestes utiles
Vous vous levez 2 ou 3 fois par nuit pour uriner ? Pas toujours la prostate. Les vraies causes, le carnet de 3 jours et 7 gestes : lisez avant d'agir.
Boutons hormonaux au menton : causes, signes et que faire
Boutons au menton qui reviennent avant les règles ? Souvent hormonaux. Comment les reconnaître, 7 gestes utiles et quand consulter : à lire avant d'agir.
Arrêter le grignotage le soir : 9 réflexes sans frustration
Grignoter le soir vient souvent d'une journée trop légère, de la fatigue ou de l'écran. 9 réflexes, des en-cas chiffrés et quand consulter : à essayer.